当前位置:主页 > 就业指南 >

散打全文阅读_散打免费阅读_百度

  动作要领:两脚左右开立与肩同宽,右脚抬起,向后移动约50厘米。此时前脚向右转动约45°,后脚向右转动约30°,身体略向右转动约30°,略提脚;同时,膝关节微屈,身体重心保持在两腿中间,收腹含胸;双手握空拳,前手拳与鼻同高,肘关节夹角90°~110°,后手拳护住右侧脸颊,肘关节夹角小于60°,松肩坠肘,下颌微收,注视前方。

  动作要点:侧向站立、提脚、双膝微屈、收腹含胸、控制重心、手臂高度、手臂夹角、松肩坠肘、下颌微收、注视前方、身体放松。

  易犯错误:两脚在同一条平行线上,身体重心前移或后移,双臂紧张端肩,挺胸拔背。

  纠正方法:强调重心在两腿之间,要求防守的严密性,注意收腹含胸,体会身体处于放松状态,多练习,体会动作要领。

  动作要领:由基本姿势开始,后脚掌用力蹬地,重心前移,前脚略提脚离地,左腿向前滑行约10厘米,后脚随之跟进相同距离,然后恢复到基本姿势。

  动作要点:向哪个方向动,哪个脚先动,移动速度要快,后腿跟进迅速,两脚移动距离相同,移动时保持重心平稳。

  易犯错误:两脚同时起跳,重心上下浮动,两脚行进距离不相等,后脚有拖拉的现象。 纠正方法:体会两脚先后移动,强调重心平行移动,两脚行进相同距离,注意后腿的快速跟进,可先分解慢速练习,再完整练习。

  动作要领:由基本姿势开始,前腿用力向后蹬地,重心后移,后脚略提起,向后伸展滑行约10厘米,当后脚落地后,前脚迅速跟进相同距离,成基本姿势。

  动作要点:向哪个方向动,哪个脚先动,移动速度要快,后腿跟进迅速,两脚移动距离相同,移动时保持重心平稳。

  纠正方法:两脚同时起跳,重心上下浮动,两脚行进距离不相等,前脚有拖拉现象。易犯错误:体会两脚先后移动,强调重心平行移动,两脚行进相同距离,注意前腿的快速跟进,可先分解慢速练习,再完整练习。

  实战应用:可向后快速远离对手的攻击距离,避开对手的攻击锋芒,伺机反击对手。

  动作要领:由基本姿势开始,右脚蹬地,重心左移,左脚微离地面,左脚掌向右蹭出约30厘米,右脚随之跟进相同距离,整个动作完成后,恢复到基本姿势。

  动作要点:向哪个方向动,哪个脚先动,移动速度要快,右腿跟进迅速;两脚移动距离相同,移动时保持重心平稳。

  纠正方法:两脚同时起跳,重心上下浮动,两脚行进距离不相等,右脚有拖拉现象。易犯错误:体会两脚先后移动,强调重心平行移动,两脚行进相同距离,注意右脚的快速跟进,可先分解慢速练习,再完整练习。

  实战应用:向左侧快速躲避对手的攻击距离,避开对手的攻击锋芒,一般配合迂回战术进行反击。 (四)右滑步

  动作要领:由基本姿势开始,左脚蹬地,重心右移,右脚微离地面,右脚以脚前掌向右蹭出约30厘米,左脚随之跟进相同距离,整个动作完成后,恢复到基本姿势。

  动作要点:向哪个方向动,哪个脚先动,移动速度要快,右腿跟进迅速,两脚移动距离相同,移动时保持重心平稳。

  纠正方法:两脚同时起跳,重心上下浮动,两脚行进距离不相等,左脚有拖拉现象。

  易犯错误:体会两脚先后移动,强调重心平行移动,两脚行进相同距离,注意左腿的快速跟进,可先分解慢速练习,再完整练习。

  实战应用:向左侧快速躲避对手的攻击距离,避开对手的攻击锋芒,一般配合迂回战术进行反击。 (五)收步

  动作要领:由基本姿势开始,左脚快速收至右脚旁,前脚掌点地,重心偏重右脚。

  动作要点:收步要快,左脚收回后,不要紧贴右脚,有一定距离,保持身体重心稳定。

  易犯错误:分解练习,体会收步距离,注意重心偏重右脚,多练习。纠正方法:躲闪对手前低鞭腿,伺机进行反击。 (六)插步

  动作要领:由基本姿势开始,后脚经前脚后侧向前脚斜后方插步,重心在两腿之间,两脚成交叉状。

  动作要领:由基本姿势开始,后脚迅速向前脚后侧并拢,同时前腿屈膝抬起,重心落于后腿。

  动作要点:后脚并拢要快,前腿提膝要协调快速。易犯错误:并步太慢,后腿并拢和前腿提膝不协调,重心不稳。

  纠正方法:先做分解练习,练习后腿并步,再做前腿提膝练习,多体会动作要领。实战应用:多用于前腿侧踹和前鞭腿主动进攻的步法。

  动作要领:由基本姿势开始,后脚蹬地,重心快速前移,同时前腿提膝向前跨出,后脚快速跟上。

  动作要领:由基本姿势开始,身体放松,以膝关节和踝关节弹动,双脚小幅度依次跳起,快速轻盈的前后、左右跳动。

  动作要点:两脚一直保持基本姿势的距离,重心上下小幅度变化,全身放松。易犯错误:重心变化幅度过大,步伐凌乱,身体过于僵硬。

  动作要领:由基本姿势开始,前脚主动撑转,重心稍前移,同时以左髋带动肩向内旋转10°左右;由肩带动前手臂,使前臂由屈到伸,呈直线快速向前击出,出拳时前臂旋内,力达拳面,手臂自然伸直,后手置于原来位置,用于防守;收拳时由原路收回,恢复到基本姿势。

  动作要点:(1)出拳力量来源于前脚撑转和转腰送肩,击中目标的瞬间产生制动;(2)出拳时肩关节的垂直线不能超越前脚踝关节;(3)出拳时将拳突然握紧,击中后随即放松;(4)出拳时前脚、左髋、左肩同时转动,表现一个身体协调用力的整合性。

  易犯错误:出拳时翻肘,只做手臂的屈伸动作,没有身体发力,后手向后拉,身体发力不协调,上下脱节。

  纠正方法:先分解练习,注意拳领先肘走,体会身体协调用力,右肩锁肩制动。实战应用:前手直拳力量相对较小,主要是刺探迷惑对手,配合重拳重腿做组合动作。

  动作要领:由基本姿势开始,后脚蹬地并以脚后掌为轴向内扣转;重心稍前移,随之迅速合髋转腰送肩,由肩带动手臂,使手臂由屈到伸,向正前方直线出拳,力达拳面;出拳同时前手拳直线收回至下颌左侧,用于防守,出拳后自然弹回,成基本姿势。

  动作要点:(1)出拳力量来源于后脚蹬转、转髋、送肩,击中目标的瞬间产生制动,表现一个身体协调用力的整合性;(2)出拳时肩关节的垂直线不能超越前脚踝关节;(3)出拳时将拳突然握紧,击中后随即放松;(4)出拳时,两肩以身体正中为轴平行转动,同时左肩配合制动。

  易犯错误:出拳时翻肘,上体前倾倒肩,身体发力不协调,没有充分发挥蹬地转腰的力量,左肩没有制动,向后拉拳。

  纠正方法:多做分解练习,体会拳领先肘走,注意蹬地转髋身体协调发力,注意左肩锁肩制动。

  实战应用:后手直拳是散打拳法技术中的重拳,在散打实战中有很重要的作用,主要是给予对手重创,使对手丧失比赛的信心。

  动作要领:从基本姿势开始,前脚撑转,身体由髋带腰向右旋转15°~20°,同时重心稍前移;前臂抬肘略与肩高,手臂与地面平行,微张肩,前手拳向外侧前方伸出,上臂和前臂成90°~135°夹角,相对固定;髋部在旋转的过程中突然制动,与张开的肩产生合力,将拳击出,拳眼向内、拳心向下,而后随即放松,成基本姿势。

  动作要点:(1)出拳时前臂向外的展臂幅度不要过大,出拳后大臂小臂角度固定;(2)出拳时,大臂、小臂与地面平行,手臂不要紧张发力;(3)出拳时两肩平行转动,拳到身体正中延长线时制动,击中后随即放松;(4)出拳时前脚撑转、转髋、送肩同时动,表现一个身体协调用力的整合性。

  易犯错误:动作幅度太大,拳到身体正中没有制动,手臂没有与地面平行,身体没有协调发力,小臂有向回鞭打的动作。

  纠正方法:先做分解练习,再完整练习,注意强调出拳幅度要小,手臂的角度要固定,注意身体协调发力,拳打到身体正中的延长线制动。

  从基本姿势开始,后脚蹬地扣膝,身体由髋带腰向左旋转15°~20°,同时重心稍前移;前臂收至下颌左侧用于防守,后手拳向外侧前方伸出,上臂和前臂成90°~135°夹角,相对固定;髋部在旋转的过程中突然制动,与张开的肩产生合力,将拳击出,拳眼向内、拳心向下,而后随即放松,成基本姿势。

  易犯错误:动作幅度太大,拳到身体正中没有制动,手臂没有与地面平行,身体没有协调发力,小臂有向回鞭打动作。 纠正方法:先做分解练习,再完整练习,注意强调出拳幅度要小,手臂的角度要固定,注意身体协调发力,拳打到身体正中的延长线制动。

  动作要点:(1)出拳时前臂向外的展臂幅度不要过大,出拳后大臂小臂角度固定;(2)出拳时,大臂、小臂与地面平行,手臂不要紧张发力;(3)出拳到身体正中延长线时,将拳突然握紧发力,击中后随即放松;(4)出拳时后脚蹬转脚、转髋、送肩同时动,表现一个身体协调用力的整合性。

  动作要领:由基本姿势开始,上体微向外、向下转动,前腿微屈,前手臂收回轻贴于左肋部,前手拳自然置于左面颊外侧,重心偏于前腿;上动不停,前脚蹬地,扣膝合髋,前手拳随转腰动作向前上方击出,出拳臂夹角根据所击距离调整,拳心向内,微微内扣;出拳到口鼻高度随之制动,肩部有鞭打动作,产生短促发力;随拳从原路收回,成基本姿势。

  动作要点:(1)出拳力量来源于前脚蹬地和转腰送肩;(2)出拳时,大臂与小臂角度一定,手臂不要紧张发力;(3)出拳时注意肩部鞭打,拳到身体正中口鼻高度制动,击中后随即放松;(4)出拳时身体稍向左转动。

  易犯错误:出拳幅度太大,身体发力不协调,出拳后没有制动动作,而且使重心上扬。纠正方法:可先分解练习,再完整练习,注意身体协调发力,出拳到口鼻高度时制动,注意收腹含胸。

  实战应用:近距离攻击拳法,距离短,速度快,隐蔽性强。攻击对手胸部和头部。(二)后手勾拳

  由基本姿势开始,上体微向后向下转动,重心略降低;后脚蹬地扣膝合髋送肩,肩带动手臂向上出拳,拳心向内,重心随之前移;拳到口鼻高度后肩部有鞭打动作,随之制动,力达拳面;出拳后肩部迅速放松,出拳臂借回降之力收回,成基本姿势。

  动作要点:(1)出拳时后脚蹬地转脚、转髋、送肩同时出拳,力量来源于后脚蹬转和转腰送肩;(2)出拳时,大臂与小臂角度一定,手臂不要紧张发力;(3)出拳时到身体正中口鼻高度制动,击中后随即放松(4)出拳时不要挺胸拔背。

  易犯错误:出拳幅度太大,身体发力不协调,出拳后没有制动动作,而且重心上扬。纠正方法:可先分解练习,再完整练习,注意身体协调发力,出拳到口鼻高度时制动,注意收腹含胸。

  实战应用:近距离攻击的重拳,距离短,速度快,力量大,隐蔽性强,攻击对手胸部和头部,往往能给对手造成重击。 四、横扣拳技术

  由基本姿势开始,左臂外展约30°,前脚主动撑转,扣膝合髋,转腰送肩,同时手臂向前、向内横摆扣击,拳眼向上,拳心向内,力达拳心或掌根。随之放松成基本姿势。

  动作要点:(1)出拳时前脚撑转、转腰、送肩同时动,表现一个身体协调用力的整合性。(2)出拳时,手臂不要伸直,大臂带动小臂发力;(3)出拳到身体正中延长线时制动,击中后随即放松;(4)出拳时注意收腹含胸,两肩部平行转动。

  易犯错误:出拳幅度太大,而且手臂伸得太直,手臂没有配合身体协调发力,或者打成摆拳动作。

  纠正方法:注意强调大臂带动小臂,出拳时手臂不要伸得太直,对着镜子练习,注意出拳幅度,体会手臂配合身体协调发力。

  动作要领:由基本姿势开始,后脚蹬地转髋,转腰送肩,同时右臂外展约30°,向前伸,手臂不要伸直,大臂带动小臂向内横摆扣击,拳眼向上,拳心向内,力达拳心或掌根。随之收回成基本姿势。

  动作要点:(1)出拳时后脚蹬转、转腰、送肩同时动,表现一个身体协调用力的整合性。(2)出拳时,手臂不要伸直,大臂带动小臂发力;(3)出拳到身体正中延长线时制动,击中后随即放松;(4)出拳时注意收腹含胸,两肩部平行转动。

  易犯错误:出拳幅度太大,而且手臂伸得太直,手臂没有配合身体协调发力,或者打成摆拳动作。

  纠正方法:注意强调大臂带动小臂,出拳时手臂不要伸得太直,对着镜子练习,注意出拳幅度,体会手臂配合身体协调发力。

  动作要领由基本姿势开始,前臂由屈到伸,以肘关节为轴向前弹出,力达拳背,出拳后随即放松,成基本姿势。

  动作要点:身体没有配合发力,出拳只是大臂带动小臂发力,快打快收。易犯错误:出拳幅度过大,出拳时有引拳动作。纠正方法:注意出拳幅度,体会动作要领,不要有引拳动作。实战应用:力量小,但速度快,隐蔽性强,出其不意迷惑对手。

  动作要领:由基本姿势开始,先转头转肩,同时右脚经左脚后插步,身体以左脚为轴转动360°,右手反臂由曲到伸,向外、向右横向鞭打,拳眼朝上,力达拳背。

  动作要点:插步要快速、稳健,出拳要迅猛有力,出其不意。动作协调放松,速度一定要快速有力,身体要配合好手臂转动和制动。

  易犯错误:先出拳后转体,转体不协调,力点不准,站立不稳。纠正方法:多做转体动作练习,体会身体协调转动发力,身体协调发力。实战应用:实战时起到出其不意的效果。 第三节散打的腿法技术

  动作要领:基本姿势站好,后脚蹬地提膝,大小腿折叠,脚面蹦直,大腿带动小腿向上摆动,大腿制动,小腿向上鞭打弹出,踢完迅速收回还原,成基本姿势。

  动作要点:动作协调、放松,快速有力,大小腿折叠,大腿带动小腿,注意大腿制动。

  易犯错误:身体不协调,站立不稳,直腿起没有大腿带动小腿的向上鞭打动作。纠正方法:多做练习,体会大腿带动小腿的鞭打动作,体会身体协调发力。实战应用:弹踢是鞭腿的辅助练习,主要是体会大腿带动小腿的鞭打动作。 (二)后正弹踢二、蹬腿技术

  (一)前腿正蹬 动作要领:由基本姿势开始,身体重心移至右腿,右膝微屈,左腿提膝上抬,脚尖勾起,随即左腿伸膝,以脚跟领先向前方蹬出,送胯发力,力达脚跟,击出后原路收回,成基本姿势。

  易犯错误:身体不协调,站立不稳,有下踏动作,没有送胯动作,身体后仰严重。纠正方法:先分解做提膝练习,再做送胯练习,体会送胯动作,注意身体协调发力,可扶墙练习体会动作要领。

  (二)后腿正蹬 动作要领:由基本姿势开始,身体重心移至左腿,后脚蹬地,左膝微屈,右腿提膝上抬,脚尖勾起,随即右腿伸膝,以脚跟领先向前方蹬出,送胯发力,力达脚跟,击出后原路收回,成基本姿势。

  动作要点:后脚蹬地迅速有力,提膝要超过自己的腰部;出腿不能向下踏;送胯时上体不可后仰太多,以免减少打击能力。

  易犯错误:身体不协调,站立不稳,有下踏动作,没有送胯动作,身体后仰严重。纠正方法:先分解做提膝练习,再做送胯练习,体会送胯动作,注意身体协调发力,可扶墙练习体会动作要领。

  (一)前鞭腿 动作要领:由基本姿势开始,重心移至后腿,同时提膝前顶,大小腿充分折叠,上动不停,支撑腿快速转脚,顶髋、扣膝,左臂屈臂后带,大腿制动,小腿以膝关节为轴迅速向前横向弹出,力达脚背或踝关节,右手防守,左臂沿身体屈臂下滑,最后收腿落地成基本姿势。

  动作要点:(1)左臂与躯干要有旋拧制动;(2)转体、转脚、合胯、扣膝、弹腿发力要完整;(3)上体不要后仰严重,注意支撑脚转脚;(4)动作要快速有力,重心不能起伏。 易犯错误:脚背放松,没有展髋扣膝动作,身体重心不稳,没有身体协调发力,只是大小腿弹踢动作,上体后仰严重,力点不准。

  纠正方法:可先分解练习,体会提膝展髋动作,再完整练习,扶墙按动作要领多做练习,多踢脚靶沙包,体会身体协调发力。

  实战应用:散打腿法技术中,曲线腿法,从侧面攻击对手,按攻击部位的不同,可分为高鞭腿和低鞭腿。

  (二)后鞭腿 动作要领:由基本姿势开始,后脚瞪地重心前移至支撑腿,大小腿充分折叠,同时提膝前顶,上动不停,支撑腿快速转脚,身体旋转180°,顶髋、扣膝,前臂收至下颌左侧,右臂屈臂后带,大腿制动,小腿以膝关节为轴迅速向前横向弹出,力达脚背或踝关节左手防守,右手沿上体屈臂下滑,最后收腿落地成基本姿势。

  动作要点:(1)右臂与躯干要有旋拧制动,上体不要后仰严重;(2)后脚蹬地提膝要快速有力;(3)转体、转脚、合胯、扣膝、弹腿发力要完整;(4)动作要快速有力,重心不能起伏。 易犯错误:脚背放松,没有展髋扣膝动作,身体重心不稳,没有身体协调发力,只是大小腿弹踢动作,上体后仰严重,力点不准。

  纠正方法:可先分解练习,体会提膝展髋动作,再完整练习,扶墙按动作要领多做练习,多踢脚靶沙包,体会身体协调发力。

  实战应用:散打腿法技术中,曲线腿法,从侧面攻击对手,按攻击部位的不同,可分为高鞭腿和低鞭腿,力量大,攻击强度大,往往重创对手。

  动作要领:由基本姿势开始,重心前移至右腿,左腿膝关节快速提起,勾起脚尖,脚成钩状,支撑腿转脚同时,勾踢对手踝关节,使其一腿离地,失去平衡,再实行打击,做动作时两手防守。

  动作要点:提膝屈踝,重心要稳,发力要协调。易犯错误:有预摆,幅度大,脚踝放松。纠正方法:多做两个人配合练习,体会动作路线力点和用力顺序。实战应用:多用于摔法。

  由基本姿势开始,后脚迅速蹬地,重心前移至左腿,膝关节快速提起,踝关节弯曲,成钩状,支撑腿转脚同时,勾踢对手踝关节,使其一腿离地,失去平衡,做动作时两手防守。

  动作要点:提膝屈踝,重心要稳,发力要协调。 易犯错误:有预摆,幅度大,脚踝放松。

  动作要领:由基本姿势开始,身体重心移至右腿,右膝微屈;左腿屈膝上提至胸前,随即髋右转小腿外翻,高与大腿平,脚尖勾起,脚掌正对前方;右脚跟内转,上体略向右侧倾的同时左脚展髋伸膝向前踹出,力达脚掌。按原路收回成基本姿势。

  动作要点:身体、腿部与进攻的目标成一条直线,踹击时一定要以大腿推动小腿直线向前展髋发力;动作协调、放松,迅猛有力。

  易犯错误:没有蹬地、伸膝、展髋发力,上体和下肢不成一直线,上体倾斜严重。

  动作要领:由基本姿势开始,前脚脚尖内扣,重心前移,同时提膝,身体开始向后转动,转体时头部领先于躯干,大腿与地面平行,腿由屈向伸用力射出,力达脚掌,然后收腿落地,成基本姿势。

  易犯错误:动作幅度过大,动作不协调,平衡性不好,转体速度慢,出腿时没有运用身体重心的力量。

  纠正方法:先分解练习,体会转体动作,再完整练习,正确领会动作要领,强调动作要点。

  实战应用:在对方体力消耗过大时、精神不集中时、连接技术时、战术实施成功时方可采用。

  动作要领:由基本姿势开始,重心后移,前腿提膝上冲,当膝关节达到一定高度时,小腿迅速展开,用力由上向前、向下劈击,劈击时展髋、重心前移,力达脚跟和脚掌,劈击后收腿落地,成基本姿势。

  易犯错误:动作不协调放松,幅度过大,身体重心跟不上。纠正方法:扶着参照物先做提膝练习,再体会劈击展髋动作,体会身体协调用力。

  实战应用:可以用于直接进攻、防守反击、迎击等。(二)后腿下劈 动作要领:由基本姿势开始,后脚蹬地重心前移,同时提膝,膝关节尽力往胸前靠,当膝关节提至顶点时,小腿以膝关节为轴迅速打开,此时重心快速前移,用力向下劈击,力达全脚掌,收腿落地成基本姿势。

  动作要点:重心移动要平稳,快速;下劈时力量要大,力点要准,身体协调用力。易犯错误:动作不协调放松,幅度过大,身体重心跟不上。

  纠正方法:扶着参照物先做提膝练习,再体会劈击展髋动作,体会身体协调用力。

  (一)前摆腿 动作要领:由基本姿势开始,重心后移至支撑腿,前腿提膝呈小弧度向上摆起,边摆腿边展开,将腿摆至一定高度后,同时转脚、转髋、横向摆击,力达足跟或脚掌,然后收腿落地成基本姿势。

  纠正方法:多练习击打沙包,体会动作要领。实战应用:实战中运用此技术一定要出奇制胜,突袭战术中比较常见。 (二)后摆腿 动作要领:由基本姿势开始,以前脚掌为轴,脚尖内扣并转脚,同时提膝,身体配合向后转动,转动时头部先于躯干,当腿旋转约180°时,展腿展髋,横向摆踢目标,力达脚跟或脚掌,然后收腿落地,成基本姿势。

  动作要点:动作协调放松,幅度一定要小,身体要配合手臂转动和制动,头部转动先于躯干。

  纠正方法:多练习,正确领会动作要领,提示易犯错误,强调动作要点,注意转体时以头领先。

  实战应用:在对方体力消耗过大时、精神不集中时、连接技术时、战术实施成功时方可采用。

  动作要领:身体重心移至左腿,左脚尖外展,屈膝全蹲;后腿伸直,脚掌着地并内扣,以左脚掌为轴,利用腰向左带动右腿向前、向左扫转一周,力达脚内侧近踝处。

  易犯错误:扫转时腿弯曲,扫腿无力;脚掌离地,重心不稳,动作不连贯,身体不协调。 纠正方法:多练习,正确领会动作要领,注意动作要点。

  (二)后扫腿 动作要领:身体重心移至左腿,左脚尖内扣,左腿屈膝全蹲;右腿伸直,脚掌着地,突然伏身,双手扶地,同时以左前脚掌为轴,利用腰带动右腿直腿向右向后扫转一周,力达脚后跟至小腿下端后面。

  易犯错误:伏身与转体不连贯,扫腿时没有运用腰力,身体不协调。纠正方法:多练习,正确领会动作要领,注意动作要点。

  动作要领:由基本姿势开始,甲方用前手直拳攻击乙方头部,乙方重心迅速右移,同时转体,左肩微右倾,使甲方来拳从肩上、头侧滑过,躲闪时可将左肩耸起,以保护下颌。

  动作要点:动作协调、标准,判断来拳要准确,尽量让对手的拳贴着耳边滑过。 易犯错误:躲闪时动作幅度过大、判断不准和转头现象。

  纠正方法:多练习,由慢到快,正确领会动作要领。实战应用:用于直拳防守反击。 (二)下潜防守 动作要领:由基本姿势开始,当对方用直拳或摆拳向我方头部击来时,我方重心迅速下降,双腿微屈,上体随着重心的下降而略前倾,缩颈藏头,目光不离对手身体,两手收回胸前防守,伺机反击。

  动作要点:掌握好时机,动作幅度不要过大,不要低头,保持重心稳定,动作协调放松、迅速灵敏。

  易犯错误:时机掌握不好,下潜幅度过大,有低头现象,身体不协调。 纠正方法:注意动作幅度,由慢到快多练习,体会动作要领。

  实战应用:用于摆拳防守反击。 (三)拍挡防守 动作要领:在基本姿势基础上,当对方前手直拳击打到脸部10厘米距离时,迅速张开右拳向左前下方短促有力地拍击对手手腕外侧,使其直拳改变方向,在拍击同时上体略向右挫动。拍击后迅速还原成基本姿势。

  动作要点:拍击幅度要小、还原要快,短促有力,拍压瞬间身体应有顿挫动作,防守动作来源于身体的协动力。

  易犯错误:时机掌握不好,拍击时推压、拍击动作过大,动作过于粘连,没有短促有力。

  实战应用:用于直拳防守反击。 (四)格挡防守 动作要领:由基本姿势开始,当对手用摆拳向我方头部击来时,我方前臂迅速外旋,同时手臂稍有外展动作,格挡对方小臂内侧。

  动作要点:注意格挡时机,动作协调放松,幅度一定要小,身体要配合手臂转动和制动。

  纠正方法:时机掌握不好,动作幅度过大,身体不协调。 易犯错误:多练习,由快到慢,体会防守时机,正确领会动作要领。

  动作要领:在身体处于基本姿势基础上,当对方用直拳击打头部时,后脚蹬地,使身体重心稍前移,同时左脚跟外转,膝、髋、肩向右转动,提肩并将左手臂屈肘于前胸,头缩入肩窝处,肩和膝关节前顶,目视前方,当击打到部位时,肩和手臂肌肉突然收缩。防守后迅速还原成基本姿势。

  动作要点:重心稍前移,肌肉突然收缩,动作协调。易犯错误:幅度过大,重心没有前移,时机掌握不好。

  纠正方法:多练习,正确领会动作要领,提示易犯错误,强调动作要点。实战应用:防守直拳的方法。

  动作要领:在身体处于基本姿势基础上,当对方用左勾拳击打上体时,右脚跟稍外转,同时膝、髋、肩稍向左转动,上体稍向下沉,转体的同时右臂屈肘护住胸和腹部,当左勾拳击打到上体瞬间,手臂肌肉迅速收缩形成静力对抗。阻挡后迅速还原成基本姿势。

  动作要领:由基本姿势开始,当对手用正蹬向我方腹部击来时,我方前臂迅速下滑,手臂同时旋内,由外向内挂挡对方来腿,身体配合转动,后手伺机反击。

  易犯错误:挂挡时,时机不准,部位不准确,动作幅度大,身体没有配合旋转和制动。

  动作要领:由基本姿势开始,两脚蹬地,身体微向前移,用右手掌或前臂阻挡对手侧踹腿进攻,同时用左手臂从侧面进行抄抱,将对手来腿锁抱于腹前,然后用摔法或者拳腿进行反击。 动作要点:身体要前迎,接腿时要闭气;动作协调放松,幅度一定要小,身体要配合手臂转动和制动。

  由基本姿势开始,左(右)手臂由下向上扣,右(左)手臂由上向下拍,双臂形成夹状,可以利用手臂或手掌夹住对手来腿;当夹住对手来腿时,双臂锁抱紧扣,上体配合含胸收腹,然后用摔法或拳腿进行反击。 动作要点:夹腿时双臂紧扣,把握距离和时机,收腹含胸,锁抱要及时;动作协调,夹击有力。

  纠正方法:多练习,体会夹腿时机,夹腿要紧,正确领会动作要领,强调动作要点。

  实战应用:适用于侧踹腿法攻击躯干防御。(四)双臂联防 动作要领:当对手用鞭腿向我方躯干踢来时,我方迅速用异侧手臂进行阻挡防守,同时用另一手臂向外、向下推拍,然后伺机进行反击。 动作要点:动作协调放松,幅度一定要小,身体要配合手臂转动和制动。易犯错误:防守时动作幅度过大、不够严密。

  (一)抱单腿手别摔 动作要领:双方由基本姿势开始,对方用直拳进攻,我方立即下潜,上体靠近对方,肩部顶住对方大腿,前脚插在对方两腿之间,左手抱住对方大腿,右手向内击打对方小腿后侧,双手顺势将对方前腿抱起,左手臂由对方裆下穿过,别对方膝窝;同时右手抱对方左小腿向右转体,使对方摔倒。

  易犯错误:下潜抱腿要快、准,抱腿紧,抱腿、转体、手别要连贯,发力要协调有力,一气呵成。

  动作要点:下潜时重心没有完全跟上,没有靠近对手,抱腿不紧,身体没有协调用力,转体、手别动作不连贯。

  纠正方法:多练习下潜抱腿动作,注意身体协调用力,两人配合练习,别腿时上体要转动,以发挥腰部力量。体会抱腿、转体、手别动作要连贯协调。 实战应用:多用于防守拳法或低鞭腿的反攻。

  动作要领:双方由基本姿势开始,对方用拳法攻击我方头部,我方立即向下潜闪,上体靠近对方,肩部顶住对方大腿,前脚插在对方两腿之间,左手抱住对方大腿,右手向内击打对方小腿后侧,双手顺势将对方前腿抱起,右脚向后撤步,同时向右向后转体,左肩用力向下向后压,使甲失去重心摔倒。

  动作要点:下潜抱腿要快速准确,抱腿要紧,撤步、转体、转压要连贯协调。 易犯错误:下潜时重心没有完全跟上,没有靠近对手,抱腿不紧,身体没有协调有力,动作不连贯。

  纠正方法:多练习下潜抱腿动作,注意身体协调用力,两人配合练习,体会抱腿、撤步、转压动作要连贯协调。 实战应用:多用于防守拳法进攻而使用的摔法反击。 (三)抱单腿别腿摔

  动作要领:双方由基本姿势开始,对方用直拳进攻,我方立即下潜,上体靠近对方,肩部顶住对方大腿,前脚插在对方两腿之间,左手抱住对方大腿,右手向内击打对方小腿后侧,双手顺势将对方前腿抱起,并向对方的支撑腿后上左步;上体右转,用左腿别对方左腿;同时用肩下压对方腿,使对方摔倒。

  动作要点:下潜抱腿要快速准确,抱腿要紧,别腿转体要协调。 易犯错误:下潜时重心没有完全跟上,没有靠近对手,抱腿不紧,身体没有协调有力,转体、腿别动作不连贯。

  纠正方法:多练习下潜抱腿动作,注意身体协调用力,两人配合练习,别腿时上体要转动,以发挥腰部力量。体会抱腿、转体、腿别动作要连贯协调。 实战应用:多用于防守拳法进攻而使用的摔法反击,或接低鞭腿的反攻。

  (四)抱双腿过肩摔 动作要领:双方由基本姿势开始,对方用直拳进攻,我方立即下潜,上体靠近对方,肩部顶住对方大腿,前脚插在对方两腿之间,双手抱住对方两腿后侧,两脚蹬腿、挺身将对方抱起后,向后弓腰、仰头、后倒,顺势将对方摔倒。

  动作要点:上步下潜快,抱腿紧,仰头后倒大胆,空中翻身及时。易犯错误:下潜时重心没有完全跟上,没有靠近对手,抱腿不紧,没有用腿蹬地的力量抱起对方,自己身体先着地。

  纠正方法:注意接近对手下潜及时,下潜和伸腿、仰头之间,不能有间歇时间,主动倒后,翻身起立要快,多练习,体会动作要领。

  (五)抱双腿前顶摔动作要领:双方由基本姿势开始,对方用直拳进攻,我方立即下潜,上体靠近对方,肩部顶住对方大腿,前脚插在对方两腿之间,双手抱住对方两腿后侧,两脚蹬腿、挺身将对方抱起后,曲肘,两手用力回拉;同时用左肩前顶对方大腿或腹部,将对方摔倒。

  易犯错误:下潜慢,重心没有完全跟上,没有靠近对手,抱腿不紧,身体没有协调用力。

  (一)侧夹勾踢摔动作要领:当对方用后低鞭腿向我方大腿外侧击来时,我方迅速上步外撑抵住对方颈部,用前手内合夹住对方后腿,同时出后手直拳攻击对方头部,随即从对方右肩上穿过下压其颈部回带;同时,左手抱腿上提,右脚向前勾踢对方支撑腿踝关节处,使其失去平衡倒地。

  纠正方法:分解练习体会上步外撑,注意夹腿和出拳同时进行,完整练习,压颈、勾踢要快,体会动作要领。

  实战应用:适用于后低鞭腿的防守反击动作。动作要点:夹腿出拳要同时进行,侧夹腿准确,上提、压颈、勾踢协调一致,上步时要低头含胸。

  易犯错误:夹腿时没有上步外撑,夹腿和出拳没有同时进行,上步时挺胸拔背,整个动作不协调连贯。

  (二)侧夹打腿摔动作要领:当对方用后低鞭腿向我方大腿外侧击来时,我方迅速上步外撑抵住对方颈部,用前手内合夹住对方后腿,同时出后摆拳攻击对方头部,随后搂住对方颈部,上右脚打对方支撑腿,使其失去平衡倒地。

  易犯错误:夹腿时没有上步外撑,夹腿和出拳没有同时进行,上步时挺胸拔背,整个动作不协调连贯。

  纠正方法:分解练习体会上步外撑,注意夹腿和出拳同时进行,完整练习,上步打腿要快,体会动作要领。

  动作要领:当对手用前(后)鞭腿攻击我方肋部时,我方迅速双手合扣抄抱住对方进攻腿,顺势用左(右)手砍压其颈部向下、向回带,左臂上托其抄抱腿,左(右)脚勾踢对方支撑腿,同时身体配合转体将对方摔倒。

  动作要点:抄腿、上托、压颈、勾踢腿动作要协调连贯,一气呵成。易犯错误:抄腿不准,抱腿不紧,抄腿、压颈、勾踢动作要不协调连贯,摔不倒对方。

  纠正方法:分解练习,多做抄腿练习,多练习抄腿、压颈、勾踢动作,注意身体协调发力。

  动作要领:当对手用前鞭腿攻击我方肋部时,我方迅速双手合扣抄抱住对方进攻腿,顺势将前腿插入对方支撑腿后侧,上体向右后方转体,同时下压对方左腿,将对方摔倒。

  纠正方法:分解练习,多做抄腿练习,完整练习抄腿、转体、别腿动作要连贯协调。 实战应用:针对于左中鞭腿的防守反击。 (三)抄腿上托摔

  动作要领:当对手用后鞭腿攻击我方肋部时,我方迅速双手合扣抄抱住对方进攻腿,同时迅速向前上步并猛力将对方抄抱腿向上托抬,将对方摔倒。

  纠正方法:分解练习,多做抄腿练习,多练习上步、上托动做,注意身体协调发力。

  动作要领:当对手用前鞭腿攻击我方肋部时,我方迅速双手合扣抄抱住对方进攻腿,顺势用左手搂其支撑腿,将对方摔倒。

  纠正方法:分解练习,多做抄腿练习,完整练习抄腿、搂腿动作要连贯协调。 实战应用:针对于左中鞭腿的防守反击。 四、接腿摔

  动作要领:当对手用侧踹腿攻击我方胸部时,我方迅速双手合扣锁抱住对方进攻腿,同时迅速向后撤步并猛力向回、向右下拉对方进攻腿,待对方重心下降时,迅速向左上摆将对方摔倒。

  动作要点:动作要协调、连贯、快速,一气呵成。易犯错误:接腿时机不准,动作不协调、不连贯,涮不倒对方。

  纠正方法:多做接腿练习,体会接腿、下拉、涮摆动作要连贯协调。 实战应用:适用于前侧踹腿的防守反击。 (二)接腿勾踢摔

  动作要领:当对手用侧踹腿攻击我方胸部时,我方迅速双手合扣锁抱住对方进攻腿,同时迅速向前上步,左手下压、右手猛力向回、向上提拉对方进攻腿膝关节,待对方重心上升时用后腿勾踢对方支撑腿,将对方摔倒。

  动作要点:上步时,要含胸收腹,接腿、提拉、回带、勾踢动作要协调、连贯、快速,一气呵成。

  易犯错误:先分解练习,体会接腿动作,再完整练习,提拉、回带、勾踢动作要连贯,掌握时机。 实战应用:适用于前侧踹腿的防守反击。 五、贴身摔

  (一)夹颈过背摔 动作要领:双方由基本姿势开始,对方以左直拳击我方头部;我方用前臂格挡对方左前臂,左臂由对方右肩上穿过后,曲臂夹对方颈部;同时右脚背步(转体撤步)置于左脚平行,两腿屈膝,身体右转,以左侧髋部贴对方前身;继而两腿蹬伸,向下弓腰,低头将对方背起后摔倒。

  动作要点:夹颈牢固,背步转身要快,低头,蹬腿协调有力。绕抱对手左臂要快,转身、低头、弓腰、蹬腿协调连贯,快速有力。

  易犯错误:夹不住对方手臂,夹颈不牢固,背步转身不够快,身体没有协调有力。

  纠正方法:先分解练习背步转身动作,多做练习,转身、低头、弓腰、蹬腿要协调连贯,快速有力。

  动作要领:双方由基本姿势开始,对方以左直拳击我方头部;我方用前臂格挡对方左前臂,左臂由对方右肩上穿过后,曲臂夹对方颈部;上右脚,臀部抵住对方小腹,身体立即左转,同时用右脚向后横打对方小腿外侧,将对方挑起摔倒。

  纠正方法:先分解练习上步转体动作,多做练习,转身要快,低头,打腿要协调连贯,快速有力。

  (三)抱腰过背摔 动作要领:对方用右掼拳击我方头部;我方向前上半步,右闪身,左臂由对方右臂下穿过,左手抱对方腰部,左手夹住对方右臂;背右步,屈膝后蹬直,向下弯腰,低头将对方摔倒。

  (四)插肩过背摔动作要领:对方右掼拳击我方头部,我方立即向前上步,右闪身,左臂由对方右腋下穿过;背右步至于左脚平行,两腿屈膝;同时右手夹住对方左臂,两腿蹬直,向下弓腰,低头,将对方摔倒。

  易犯错误:闪身不快,插肩不够快,身体不协调。 纠正方法:分解练习背步转体动作,多做练习,低头、弯腰、蹬腿要协调连贯,快速有力。

  动作要领:对方用左冲拳或掼拳击我方头部;我方用右前臂外格挡后抓其手臂;同时,右脚向前上半步,随即,左脚向对方左腿后插步别对方左腿,左臂由对方右肩上穿过,曲肘夹抱对方的颈部;上体前俯下压对方胸部,使甲摔倒。

  动作要点:格挡上步快,撞胸动作应有力。易犯错误:上步慢,别腿、下压动作不协调,摔不倒对方。

  纠正方法:多练习,体会动作要领,注意上步要靠近对方,同时使上体前倾撞胸。

  实战应用:对手站立姿势较高时要主动进攻;对手运用冲掼拳时要防守反击。 (六)勾别摔 动作要领:双方在缠抱过程中,我方趁对方身体向左后方倾斜时,右脚插入对方两脚之间,用小腿缠挂对方左腿内侧,同时双手用力前推,将对方摔倒在地。

  动作要点:上步要快,身体靠牢,缠腿和发力要协调。 易犯错误:动作不协调,小腿缠不住对方,摔不倒对方。

  动作要领:靠近对方,下闪,双臂抱住对方腰部,右脚抬起,并以小腿由前向后搂挂对方左小腿。同时双手抱紧对方腰部,上体前压其胸,使其后倒。

  纠正方法:多练习,体会动作要领,强调抱腰要紧并向回拉,上体前倾压胸和搂腿动作一致。

  夹颈推髋 动作要领:当对手抱我方单腿或者侧夹住我方低鞭腿,准备进行摔法时,我方快速将被抱腿插入对方胯下,同时支撑腿弯曲,重心下压,一手夹住对方颈部,另一只手推其肩膀或胯部,不让其重心前靠进行摔法。

  动作要领:双腿被对方抱住后,立即俯身屈髋并向左转腰,以左手压推对方后颈部,右手向上楼托对方左膝关节,将对方向前翻滚倒地。

  动作要点:反应要快,转腰压推要协调。 易犯错误:俯身屈髋慢,发力不协调,摔不倒对方。

  动作要领:当对手对我方进行过背摔时,我方两脚前后开立,重心快速下沉,一只手用力推其腰后部,与其身体有一定的距离,使其无法发力。

  近几年,中国武术相继与空手道、跆拳道、自由搏击等有过交流。但是,与世界上极有影响的泰拳,却没有更多的接触,有人设想,如果散打与泰拳高手比试一场,谁会取胜?泰拳与很多搏击流派都交过手,鲜有败绩。60年代以来,日本、中国香港曾多次组织空手道、自由搏击等好手与泰拳过招,几乎次次全军覆没。曾有一名澳大利亚著名拳王与泰拳手约定,前三回合按拳击规则,后三回合按泰拳规则比赛。该拳王比对手重了10公斤以上,前三回合,泰拳运动员被打得无还手之力,但仍艰难地挺了下来,到第四回合仅19秒,拳王便被多次踢倒,丧失比赛能力。

  中国武协的刘普雷先生平时有意研究泰拳,据他介绍,泰拳训练方法极为古朴,注重速度、爆发力、柔韧性的训练,而不提倡力量训练。比如他们在齐胸的水里练功法,用腿踢芭蕉树,双臂夹树跑等。泰拳手动作灵活,反击迅速,动作杀伤力很大。泰拳手的抗打击能力极强,很多选手在赛前还涂一种有轻度麻醉作用的药物,让他们遭受重创后暂时缓解疼痛,所以很难将其打倒。泰拳手在比赛前都有虔诚的祈祷,以激励斗志,这些仪式也为泰拳抹上了一层神秘色彩。

  在所有技击形式中,泰拳与散打是最为接近的一种,其主要攻击手段有拳、腿、膝、肘,但不允许用摔,比赛在有护绳的拳台上进行。散打与泰拳尚没有正式的较量,仅有民间的一些交流。去年和前年,武汉体院曾邀请泰拳高手与散打运动员比赛,双方统一规则,不允许用肘,可以用摔,但摔法不得分,结果双方互有胜负,运动员们的赛后感觉是,打泰拳手比打职业拳击手要艰难得多,尤其是对方的腿法凌厉,“被他踢中有如铁棍在抽,踢他就像踢在八仙桌腿上”。据刘普雷分析,如按泰拳的比赛规则,散打难以与泰拳为敌,按散打规则,摔跤功夫也会让泰拳吃尽苦头。

  编写结合了笔者次春雷多年执教经验,去伪存真,系统全面地介绍了散打知识、技术及学练方法,突出了通俗易懂、好学易练、便于掌握的特点。

  京ICP证030173号京网文[2017]2863-327号©2019Baidu使用百度前必读平台协议企业文库广告服务百度教育商业服务平台